尊敬的各位同事，親愛的同學(xué)們：

大家好！

今天我們談?wù)摰闹黝}是：克制不良情緒，做情緒的主人

不良情緒是指一個(gè)人對(duì)客觀刺激進(jìn)行反映之后所產(chǎn)生的的過度體驗(yàn)。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、抑郁等情緒均屬于不良情緒。

出現(xiàn)不良情緒是正常的，但是如果我們不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，那么我們的身心都將受其摧殘，不良情緒不僅會(huì)影響到我們的正常生活，甚至?xí)＜拔覀兊纳?/span>

今天主要跟大家分享幾種自我調(diào)節(jié)的方法：

一、學(xué)會(huì)自我評(píng)價(jià)

要有提高自我評(píng)價(jià)的意識(shí)，更要提高自我評(píng)價(jià)的能力。一些不良情緒的出現(xiàn)，常常是因?yàn)椴荒苷_評(píng)價(jià)自己造成的。在自我評(píng)價(jià)時(shí)，既不要把自己估計(jì)過高，也不要估計(jì)過低，既不要因?yàn)樽约河心承╅L(zhǎng)處而驕傲自滿，又不要因?yàn)樽约旱哪承┤秉c(diǎn)短處而自卑自責(zé)。恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，會(huì)減少煩惱，保持樂觀奮發(fā)向上的心態(tài)。

二、學(xué)會(huì)自我控制??????

所謂學(xué)會(huì)控制，就是在自己陷入不良情緒時(shí)，要主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。如，當(dāng)在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時(shí)，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟(jì)于事，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能取得成功?！边@樣你就有可能通過這種積極的心理暗示使自己心平氣和。

三、學(xué)會(huì)自我改變?????

不良情緒的產(chǎn)生，通常是由于我們只注意到事物的負(fù)面或暫時(shí)困難的一面。如果換個(gè)角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會(huì)看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。比如，某同學(xué)在一次期中考試時(shí)，把本屬自己強(qiáng)項(xiàng)的數(shù)學(xué)考砸了。按正常情況，該同學(xué)應(yīng)情緒低落，郁郁寡歡?？稍撏瑢W(xué)卻是這樣做的，先將試卷認(rèn)真分析了一下，發(fā)現(xiàn)自己沒有考好的原因主要在于粗心，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)自己在答題時(shí)邏輯思維依舊縝密等優(yōu)點(diǎn)。然后該同學(xué)在此基礎(chǔ)上得出，“原來我還是很棒的。只要改掉粗心習(xí)慣，我一定會(huì)更優(yōu)秀的?！边@位同學(xué)的做法就是“改變”，?把考試成績(jī)不好的傷心難過化作奮起直追、改過自強(qiáng)的決心與動(dòng)力，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)。???

同學(xué)們，為了更好提高學(xué)習(xí)和生活的效率，我們要學(xué)會(huì)排解不良情緒，自己控制自己，做情緒的主人。這樣才能每天都有好心情。

謝謝大家！

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